Tá testosterone íseal i bhfear mar thoradh ar:
- Laghdú toirte muscle agus neart. Tá éifeacht anabalacha ag testosterone, i.e. freagrach as fás muscle agus neart. Dá bhrí sin, le testosterone íseal, tá laghdú ar mhais muscle agus neart.
- Laghdú ar libido agus mífheidhm erectile. Ós rud é go bhfuil testosterone freagrach as dúil gnéasach, chomh maith lena meath, breathnaítear lagú ar mhian gnéasach.
- Greannaitheacht mhéadaithe.
- Taiscéaladh méadaithe de bhreis saille. Moillíonn easpa testosterone do mheitibileacht, rud a fhágann go stóráiltear saill.
- Laghdú gruaige. Tá gruaig ar an gcorp agus aghaidh ar cheann de na tréithe gnéasacha fear.
- Gynecomastia (fás cíche i bhfear). Tá sé faoi deara le laghdú láidir agus fada i testosterone.
Vitimíní agus mianraí is gá chun potency
Baineann feidhm ghnéasach agus dúil gnéasach go díreach le leibhéal an testosterone hormone gnéas fireann. Leibhéil íseal testosterone i gcorp fireann is cúis le laghdú ar potency agus feidhmíocht gnéasach. Tá sé tábhachtach ábhar tógála a sholáthar don chomhlacht chun móilín testosterone a fhoirmiú.
Ba cheart go mbeadh na cothaithigh go léir atá riachtanach don chorp i mbia, go háirithe vitimíní agus mianraí atá riachtanach le haghaidh potency, arb iad since, seiléiniam, vitimín E, B, C is mó díobh. Ba cheart go n-áireofaí san aiste bia bianna a mhéadaíonn tástosterón agus a eisiann bianna a íslíonn testosterone.
Ní hamháin go laghdaíonn an iomarca meáchain leibhéil testosterone, ach freisin méadaíonn sé leibhéal na estrogen - hormóin ghnéis baineann, as a dtagann barrachas leibhéal ní hamháin le mífheidhmiú erectile, ach freisin le meath ar shláinte ghinearálta na bhfear. Cuireann estrogens sa chorp fireann táirgeadh testosterone faoi chois tuilleadh. Ina theannta sin, mar thoradh ar ró-mheáchan galair cardashoithíoch agus diaibéiteas, a bhfuil freisin fachtóirí tromchúiseacha a laghdú potency agus sláinte bagairt.
Sinc
Is ábhar tógála é since le haghaidh testosterone, i.e. Gan since, ní fhoirmítear an móilín testosterone. Dá bhrí sin, mura bhfuil since ann, níl testosterone ann; mura bhfuil testosterone, níl aon potency. Méadaíonn since motility sperm agus tá éifeacht choisctheach aige i gcoinne prostatitis. Tá gá le since freisin le haghaidh gnáthfhorbairt, fás agus díolúine.
- Táirgí ina bhfuil since: iasc (páirse, breac, scadán, saury, bradán), bran cruithneachta, oisrí, ribí róibéis, gairleog, cnónna, buíocán uibhe, squid, ainseabhaí.
- Dáileog laethúil since d'fhir: 15 mg.
Seiléiniam
Is mianraí an-riachtanach é seiléiniam freisin d'fhir. Bíonn tionchar ag seiléiniam ar fheidhm atáirgthe agus beidh sé an-úsáideach d'fhir atá ag fulaingt ó neamhthorthúlacht, toisc go bhfeabhsaíonn seiléiniam cáilíocht sperm. Tá baint ag seiléiniam le biosintéis testosterone agus tacaíonn sé le feidhmiú na n-orgán giniúna.
- Táirgí ina bhfuil seiléiniam: gairleog, uibheacha, bia mara (iasc, squid, ribí róibéis), arán donn, arbhar, trátaí.
- Dáileog laethúil de seiléiniam d'fhir: 55-70 mcg.
Vitimín C
Chomh maith leis na príomhfheidhmeanna a bhaineann le díolúine a chothabháil, méadaíonn sé elasticity na soithigh fola, feabhas a chur ar scaipeadh fola, lena n-áirítear na baill ghiniúna. Méaduithe sintéis testosterone. Is próifiolacsach é i gcoinne prostatitis.
Táirgí ina bhfuil vitimín C: cabáiste (úr agus picilte), torthaí citris (líomóid, oráiste, tangerine, grapefruit), oinniúin glas, peirsil, cairéid.
Dáileog laethúil de vitimín C d'fhir: 100 mg.
Vitimín E
Frithocsaídeoir nádúrtha a chuireann athnuachan cille chun cinn agus a mhéadaíonn a bhfriotaíocht le scrios. Normalizes tréscaoilteacht ribeach, as a dtagann feabhas ar scaipeadh fola, lena n-áirítear na baill ghiniúna.
- Táirgí ina bhfuil vitimín E: olaí glasraí (olóige, lus na gréine, arbhar), buíocán uibhe, soilire, oinniúin glasa.
- Dáileog laethúil de vitimín E d'fhir: 30 mg.
vitimíní B
Méaduithe ar shintéis na príomh-hormone gnéas fireann - testosterone. Cosnaíonn an t-ae, athchóiríonn sé an struchtúr fuinnimh daonna. Glacann siad páirt i 15,000 próiseas bithcheimiceach a tharlaíonn i gcorp an duine.
- Táirgí ina bhfuil grúpa vitimíní B: táirgí déiríochta (bainne, cáis teachín, cáis), cnónna, cairéid, iasc.
- An dáileog laethúil de vitimíní B d'fhir: Is é vitimín B6 2 mg, vitimín B12 ná 2 mcg.
Níor cheart duit brath go hiomlán ar choimpléisc vitimín-mianraí de thionscnamh cógaisíochta, toisc nach n-oibríonn roinnt vitimíní a fhaightear go sintéiseach sa chorp (mar shampla, vitimín C nó aigéad ascorbic). Tá vitimíní agus mianraí a fhaightear ó bhianna nádúrtha níos éifeachtaí ná a gcomhghleacaithe sintéiseacha.
Cleachtaí a mhéadú potency
Cuireann stíl mhaireachtála shuiteach le laghdú ar chumhacht. Tá sé tugtha faoi deara go bhfuil claonadh níos suntasaí ag ionadaithe gairmeacha sedentary chun cumas a laghdú ná ionadaithe na ngairmeacha a bhfuil baint ag a ngairm bheatha le gníomhaíocht fhisiciúil.
Cuidíonn corpoideachas agus oiliúint meáchain testosterone a mhéadú. Baineann sé seo le plean oiliúna measartha (3-4 in aghaidh na seachtaine). Os a choinne sin, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach agus oiliúint dhian laethúil a bheith ina chúis le testosterone íseal.
Tá cleachtaí speisialta chun potency a mhéadú dírithe ar scaipeadh fola a mhéadú sna horgáin pelvic agus oiliúint a chur ar an muscle potency - na matáin pubococcygeus. Trí na cleachtaí a dhéanamh, déantar an muscle pubococcygeus a oiliúint, atá freagrach as an bod a ardú le linn tógáil. Dá fheabhas a chuirtear oiliúint ar an matán pubococcygeus, is amhlaidh is láidre agus is faide an tógáil. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-ardaíonn an sreabhadh fola go dtí an limistéar giniúna agus go n-éiríonn an bod níos gafa le fuil.
Cleachtadh 1. “Rothlú pelvic”
I.P. Cosa ghualainn-leithead óna chéile, lámha ar an waist. Tosaímid ar an pelvis a rothlú deiseal nó tuathalach. Déan 10 rothlú ar a laghad i ngach treo.
Cleachtadh 2. “Céim na Paráide”
I.P. Cosa ghualainn-leithead óna chéile, lámha ar an waist. Tosaímid ag siúl, ag ardú ár nglúin go hard, amhail is dá gcuirfí brú orthu go dtí ár boilg.
Cleachtadh 3. “Coinnigh an chloch”
I.P. Glúine lúbtha beagán, lámha ar waist. Anois lúb do ghlúine níos mó agus níos mó aimsir agus scíth a ligean do matáin buttock arís agus arís eile oiread agus is féidir. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
Cleachtadh 4. “Bridge”
I.P. Ina luí ar do dhroim, lámha ar feadh do chorp, glúine lúbtha agus cosa ar foscadh ar an urlár. Ardaigh do pelvis mar a thaispeántar san fhigiúr.
Cleachtadh 5. “Ag marcaíocht ar rothair”
I.P. Ina luí ar do dhroim, lámha ar feadh do chorp, glúine lúbtha agus cosa ar foscadh ar an urlár. Tosaímid ag rothlú ár gcosa, ag déanamh aithris ar marcaíocht ar rothar.
Cleachtadh 6. “Matáin chumhachta”
Is é an príomhchleachtadh a théann i bhfeidhm go díreach ar an muscle pubococcygeus.
I.P. Mar an gcéanna leis an dá cleachtaí roimhe seo. Tosaímid ar an matán pubococcygeus a bhrú. Dírímid ar neart an teannais, agus ní ar líon na n-athrá.
Cleachtadh 7. “Folúsghlantóir”
I.P. Ina shuí ar chathaoir, sá cófra ar aghaidh, guaillí leáite. Tosaímid ag tarraing sa limistéar idir na magairlí agus an t-anas, ag samhlú go meabhrach go bhfuil muid ag sucking i leite ruán scaipthe ar chathaoir. Ag an am céanna, níor chóir go mbeadh matáin na masa aimsir.
Ní mór cleachtaí a dhéanamh 2 uair sa lá, ar maidin agus tráthnóna. Déanaimid gach cleachtadh 10 n-uaire ar a laghad, ag méadú an t-ualach de réir a chéile.
Faigh ar a laghad 8 uair an chloig codlata in aghaidh an lae. Ba chóir go dtarlódh codladh faoi na coinníollacha is fearr is féidir i dtost iomlán agus sa dorchadas.
Nuair a bhíonn an comhlacht faoi lé aon taithí nó strus, tá feidhm ghnéasach bac. Tá sé seo mar gheall ar mheicníocht ársa an toirchithe, arb é an croílár atá aige ná a chinntiú go rugadh an sliocht sna coinníollacha is fabhraí.